PASSION FOR THE SPORT
GYM621 bevakar Bodybuilding och Fitness sporterna i Sverige och världen vi är ju naturligtvis mer engagerade när finns svenska intressen. Vi älskar sporten och den härliga viljan och atmosfären som präglar tävlingarna och tärningen. Vi kommer att bevaka de större tävlingarna i Sverige så följ oss gärna på Facebook eller Instagram @gym621. Här på hemsidan kan du alltid kika in för vackra bilder, resultat, reportage eller annat smått o gott.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Handboll
Passa mig
Det började med en skada, Rickard var Handbollsspelare från början. I fjor ton år var handboll hans passion. Skadan tog tid på sig att bli reparerad och när det väl var dax att kliva in på planen igen, så var inte glöden lika stor som innan. Många av de gamla lagkamraterna hade lämnat eller gått vidare till andra lag. Under sin rehab blev det många timmar på gymmet och det hade också väckt intresse för styrketräning. Så det blev tillbaka till gymmet och en mer inriktad träning med syfte att bygga på kroppen. Från början fanns inga tankar på tävling men med tiden så formades det en tankebubbla som innehöll tävling och Bodybuilding. I dag är vi glada att bubblan tog form för Rickard är ett riktigt löfte för framtiden.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Upplägget
Vilo dagar
Nu hade siktet ställs in och först ut var West Coast Trophy. Hur såg då en träningvecka ut inför höstens tävlingar? Vilodag blev lördagar och Onsdagar. Söndagar fick ryggen stryk och även baksida axlar. Måndagar var det upp till Pecsen att visa vad de gick för och så mosade han sina biceps. Tisdagar ängnades åt större axlar och större triceps. Ben på Torsdagar och Fredagen bestod av ännu ett ryggpass. Mellan West Coast och SM ändrades träning, något Rickard själv kallar Gigantset, Superset och Singelset. Uppdelning av muskelgrupperna såg ut så här Bröst/Triceps, Axlar/ Biceps, Rygg/Biceps och Ben. Med det här upplägget upplevde han att det blev ett bättre flyt. In köra fyra övningar och att bara ladda på var modellen.
Cardio då?
30 minuter
Det blev några timmar av det också. Mot slutet minst två, gärna tre 30 minuterspass. På slutet hade tiden mindre betydelse men det skulle lyftas på fötterna så att han fick ihop minst 20.000 steg om dagen.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Inför SM
Spökar det?
När vi såg Rickard på hans första tävling West Coast Trophy och det blev en sjundeplats i Classic Bodybuilding och en tredjeplats i Classic Physique trodde vi att det skulle spöka lite i huvudet och ett missnöje skulle smyga sig på. Men nej så var det inte, siktet var inställt på SM från början och placeringarna störde honom inte. Han gjorde helt rätt med facit i han, det blev ett antal första platser och andra utmärkelser under SM-helgen.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Vad hände då
Drog ned på träningen
På invägningen i Halmstad så stod vågen på 92 kg, Rickard börjar fylla på med lite mer mat och på morgonen är vågen ner på 87 kg. Söndagen efter tävlingen äter han på ordentligt och efter allt puschande med träning och cardio så känns det som att kroppen ökar förbränningen rejält. Två veckor mellan tävlingarna och första veckan träning och stegräknare som vanligt. Veckan innan SM, dras det ned på träning och cardio rejält och popp så sitter formen där. Och det blev riktigt bra.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Bogotá
Obligatoriska
Till SM hade också den fria poseringen förbättrats betydligt. Fanns det någon hemlighet? Nej egentligen inte, han hade tränat lite mer på de obligatoriska poseringarna. Men i det fria programet var det efter konceptet Freestyle. Men han kände sig mycket säkrare och vågade tryck a till på rätt ställe. Låten ni hörde var Bogotá.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Bill Grant
Mycket finnar
Efter vinsterna på SM fick Rickard möjlighet att åka på Nordiska. Han var redan garanterad en VM plats, så Nordiska blev mer en kul grej. Att få tävla mot killar från andra länder skulle kännas som en er farenhet. Nu är inte Nordiska längre som det var förr, star tfältet består mest av finnländare. En och annan från Estland eller Norge kan dyka upp. Men Rickard tycker han fick lite er farenhet och han åkte hem med goda vitsord från en Bodybuilding legend Bill Grant.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Mer Muskler
Mer erfarenhet
När vi träffar Rickard så är han på väg mot VM i Santa Susanna. Han tackade ja till en plats i landslaget fullt medveten om att han inte skulle vara i topp. Men får man chansen att skaffa sig all er farenhet från ett så stor t evenemang så tar man den. Det blev som han förutspått, 13 plats i Classic Physique, han vägde in på 92 kg och vinnaren på 98,3 kg. Båda var lika långa. I Classic Bodybuilding försvann Rickard, elimerad i rond 1. Men han har helt klar t förstått att det nu är tillbaka till verkstaden och lägga på sig muskler.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Flex
Vilka muskelgrupper släpar?
Alla har styrkor och svagheter, Rickard är väl medveten om vilka som är hans. Han beskriver själv sin största svaghet som att det saknas massa. Samtidigt så kompenserar han med att ha riktigt bra flex i muskulaturen. Han tycker att Ryggen och Triceps är de muskelgrupper som släpar lite. Starka muskelgrupper är Axlar och Ben. En av kanske de viktigaste styrkorna är att han älskar spor ten och det avspeglar sig när han kliver in på scen. Här vill vi lägga till en extra muskelgrupp, Vaderna är stora och snygga Rickard.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Man kan inte gilla allt
Mage
Det finns alltid övningar som man inte gillar eller kan upplevas som värdelösa. Några som inte fått mycket uppmärksamhet är magövningar och Hyperextension (ryggresning). Nu när det skall utvecklas en bättre Bodybuilder så kommer nog lite mer tid att läggas på sådana övningar.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Framåt
Mer träning
fter den här tävlingshösten så känner Rickard att han fått bekräftelse för sin fysik. Både av folk här hemma men även från internationella domare bland annat. Han vill for tsätta tävla men för att ställa sig på en internationellscen krävs det några år av yttligare hård träning. Om offseason går bra så skulle det kunna bli ett SM till inom en snar framtid. Han är oerhör t sugen på att vinna bäste posör ännu en gång, ett pris han är stolt över
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Bullar
Bakar inte
När Rickard kom hem från VM fanns det 140 nybakade bullar och vi får hoppas några var i frysen. De gick i allafall åt snabbt. Det bakas lite i den där familjen har vi förstått. När vi nystar lite i det så framkommer att Rickard inte bakar han äter bara. Så den som bakar är Tove Nordén, den där Wellness tjejen ni vet, hon som också tävlade på SM. Och Rickard kan inte receptet, Tove säger att hemligheten är fyllningen och att man måste baka med kärlek.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
En dag..
till ända
Vi tackar för en trevlig fotosession med en kille som har fötterna på jorden. Och som vi började det hela, Rickard är ett stor t Framtidslöfte.
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här
Innehållet i en ny div-tagg hamnar här